99%가 모르는 손 목 강화 비법 | 통증, 부상감소 & 근력 증가 |

99%가 모르는 손 목 강화 비법 | 통증, 부상감소 & 근력 증가 |

조회수 102672회 • 2021. 04. 27

보통 '당기는 운동'들에서는 그립에 중요성이 많이 강조가 됩니다. 헌데, 미는 운동에서는 손 목 근력이 '어마어마하게 중요함'에도 ...

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[음악] 안녕하세요 마스터 채 입니다 우리가 운동을 잘하기 위해서 정말 관리를 잘해야 되는 얘기 바로 손목이 일거예요 단순히 푸쉬업을 하던 뭐 요가를 하다 어떤 스포츠를 하던 간에 손목이 안 사용되는 것이 없기 때문에 정말 여러분이 꼭 알아야 됩니다 그런데 많은 분들이 이 손목을 어떻게 사용해야 되는지 배운적이 없어서 되게 쉽게 다치는 게 바로 또 이 손목 입니다 특히 이 손목에 아프면 원인을 잘 알지 못하기 때문에 그냥 내가 손목이 원래 약한 사람이라서 아프구나 뭐 반은 맞고 반은 틀린 데 이번 오늘 영상 보시면 아실 거에요 근데 이렇게 해서 운동을 포기해 버리는 건 굉장히 슬픈 일입니다 그래서 준비했습니다 오늘 우리 소모 어떻게 사용을 해야 되는지 핵심적인 내용 1 박재범 드릴 건데요 개인적으로 이거는 굉장히 제가 프라이드를 느끼는 연구의 요 현장에서도 이 내용을 몇 개월 수년간 케어를 받으시고 다시 훈련을 할 수 있게 되시는 분들이 진짜 눈물을 흘리시는 분들이 계시거든요 어 여러분들도 이 영상을 보기 전과 앞으로 건 아닐 만큼 중요한 손목에 대한 안목 이 탁 트인 실 겁니다 아시죠 우리 인간의 손목은 복잡하고 섬세해서 관련된 부상도 되게 많습니다 근데 오늘 이야기 해 드리려고 하는 것은 우리가 손으로 땅에 이렇게 집 짜 나요 그러면 손이 이렇게 뒤로 젖혀 지죠 이걸 익스텐션 이라고 합니다 용어는 별로 중요하지 않고요 문제는 이 손목이 뒤로 젖혀 질 때 꽤 무서운 일이 일어나요 뭐냐면 먼저 손목이 이렇게 처지면 이 위에 있는 뼈 바로 이 갈고리처럼 생긴 부분이 있는데요 이 부분이 앞쪽 뼈 란 가까워지면서 그 사이에 있는 인대를 압박하고 데미지를 주는 구조입니다 반복할 께요 촘 목이 과학에서 처지면서 앞에 있는 뼈와 가까워지면 데미지를 주는 구조입니다 우리 손목을 보호해야 되는 인데 계속해서 데미지를 주게 되면 심각한 문제가 생기겠죠 근데 이 사실을 대부분 모르기 때문에 숨 목이 아프면 뭘 하고 뭘 시키니까 맞아요 무작정 이 스트레칭을 하게 되어 근데 이 젖히는 능력이 더 좋아지면 좋아질수록 충돌은 더 심해질 거기 때문에 결과적으로는 여러분이 운동을 할 수 있는 능력은 떨어지게 됩니다 어 여러분들이 일상생활을 하는데는 아무런 문제가 없는게 또 이 경우 입니다 그래서 여러분들이 운동할 때 잠깐 참고하고 일상 생활 하고 운동할 때 참고하고 일상 생활 하고 그러다 보니까 진짜 여러분이 이걸 해결 해야 겠다고 병원에 찾아갈 때는 언제예요 더이상 해결할 수가 없을 때가 되는 경우가 많습니다 무심을 해야죠 그러기 전에 우리가 꼭 알아야 되고 꼭 챙겨서 해야 되는 게 뭐냐 제가 기억하기 쉽게 3가지로 요약해 드리도록 하겠습니다 자 첫번째 해 하셔야 될 게 바로 2위 스트 프레스 라는 동작을 마스터 하셔야 되는데요 힘을 길러 라는 의미에요 손목이 아픔에 대부분 스트레칭을 많이 하시는데 가동성 에 문제가 있는 경우 아니면 스트레칭 줄이고 이 운동을 뽀 포함 해 주시고요 좀 충격 받으시라고 하는 얘기에요 자 저는 손목이 게 저층 게 다 해요 보통 90도까지 올 줄 알거든요 생각보다 안 좋져 지죠 그 다음에 손가락 당겨 볼게요 보세요 자 안 갈아 5 져 어 이게 뭐냐면 언제 손목은 이미 어느정도 장력이 부피는 쪽으로 굉장히 많다는 푸쉬업 그 일부로 케이스를 보여드리는 겁니다 자 그 다음에 우리가 이제 해야될 동작이 2위 스트레스라는 동작인데 시범을 보여 드릴께요 이렇게 앙 손바닥으로 손바닥을 짚고 서 손목을 불면 끝입니다 5 뭐야 이럴 수도 있어요 너무 심플한 잖아요 근데 여러분 꼭 한번만 해 보세요 진짜 한번만 해 보세요 근데 대부분 안들립니다 운동선수 분들도 안들리는 분들이 더 많고요 * 덜덜덜 떨리는 경우도 많습니다 같은 경우에는 물구나무 에서 수 무기 불릴 정도로 이거를 훈련을 했어요 이걸 왜 갭을 이렇게 상기시켜 드리는 하면요 이 능력이 어떨때 쓰이는 지 보고 나면 소목 진짜 보호할 능력이 되요 구나 피부로 와 다할 거에요 보세요 제가 이렇게 지금 일부러 손목에 충돌이 나게끔 의도적으로 어깨 위쪽으로 꺾고 있습니다 근데 어 여러분 손목이 충돌이나 원래 나야 되는데 이 구간 자세히 보세요 손바닥이 저절로 들리죠 이 구간으로 넘어가도 요 제 손목은 중립 위치로 돌아오는 쪽으로 힘을 쓰게 되요 충돌이 일어 날려고 할 때 저는 이거 에 반대되는 반응을 할 수가 있는 힘이 있어요 근데 만약에 여러분이 힘이 없다면 충돌의 반대되는 이 반응 보호하는 반응을 할 수가 없는 손목인 상태입니다 만약에 여러분이 아까전에 더풋샵 자세에서 조차도 이 손 봉기 안 들린다면 여러분은 여러분 손목을 보호할 능력이 제로인 상태 이미 우리 움직일 때는 요 우리 체중의 가속이 붙자 나요 그러니까 순간적으로 체중의 2.5 배 에서 최고 5배까지 해도 무게가 실린다 고 합니다 근데 내가 정지돼 있는 상태에서 대체 중에 절반도 못 푼다 그러면 우리가 인지도 못하는 사이에 움직이면서 얼마나 많은 충돌이 있을지 예상이 되시죠 공로 법은 저는 보통 센서에 도착하는 몸 풀 때 그냥 꾸준히 하라고 추천해요 또 척하며 아머 가방 던져놓고 옷갈아입고 이제 뭐하지 생각하잖아요 이때 손 짚고 이제 15개 가능한 공간 찾으시고 1분 30초 시고 15 개 또하고 일본 30 주시고 15 개 또 하고 이런 식으로 하셔서 점점 멀리 될 수 있는 무거운걸 될 수 있도록 목표로 하셔서 3세트를 꾸준히 몇 년간 진행을 해주시면 됩니다 움직임에서 내 몸을 완전하게 통제하고 싶다 하시면 강력하게 추천드리고 강조 드립니다 리스트 프로세스를 마스터 하세요 여러분들 손목 인생이 달라질 수 있습니다 첫번째 해결책은 첫번째 보다 간단합니다 다행이죠 바로 효과가 나타납니다 바로 손목에 생기는 각도 자체가 원인이기 때문에 이 각도를 줄이는 방법을 내가 알고있는 거예 이 도구를 이용해서 손목에 경사를 만들어 주면 손목이 젖혀지는 각도가 줄어들면 훈련 c 의 스트레스를 줄일 수 있습니다 마지막으로는 이 페루를 빠 를 사용해서도 손목의 각도가 굉장히 많이 줄어듭니다 이건 선생님들이 미리 알고 계시면 수 없대요 되게 좋아요 왜냐하면 누구 한 명만 손목이 불편하면 어야 참고 한번 해봐 이런 경우가 많아요 근데 이런 방법을 정확하게 알고 있으면 어 당 자 이 사람이 같은 수업을 들으면서도 데미지를 줄일 수 있거든요 그렇기 때문에 이런 식으로 활용할 수 있는 방법이 두 번째 알고 계셔야 될 방법입니다 아자이 세번째가 또 엄청 중요합니다 포인트 내의 충돌 중 권에 라는 것 자체가 과 사용에 대한 문제라서 인대가 붓거나 데미지를 한번 먹으면 요 더 심하게 웁니다 이게 뭐 무슨 의미냐 하면 우리 이만 쪽에 보호를 하고 가끔씩 실수로 cp 않아요 박 상사 하니까 그게 아픈데 한번 씹고 나면 보리 부 올라서 반복적으로 시 피는거 먼저 아세요 계속 지금 직원 cp 잖아요 여러분 과 사용하면 할수록 이 충돌은 더 쉽게 발생 되고 더 가속 됩니다 근데 드럼의 여러분이 훈련 양을 조절해야 되잖아요 근데 절대 과 사용하는 사람들은 훈련을 아프기 전에 안 줄입니다 그래서 제가 현장에서 잘 먹히는 훈련 원리를 공유해 드릴께요 우리가 보통 훈련을 열심히 했다 라고 말하면 오늘 했던 내용을 떠올리자 나요 오늘 하루 훈련하는 그 훈련의 양은 사실 여러분의 일주일 한 달 한 시즌 3개월 1년 5년을 해낸 훈련 양 과 비교하면 정말 눈꼽만큼도 안 되는 양이에요 그렇기 때문에 여러분들이 얼마나 많은 훈련을 성공 했냐는 오늘 하루를 떠올리는 게 아니라 훨씬 장기적으로 얼마나 많은 훈련을 성공 했냐 수행 했냐 가 오늘 하루 1시간 열심히 한 것 보다 더 중요하다는 의미 고 이걸 훈련을 시작하는 초보자 분들에게 꼭 잘 교육해 드려야 되는 데요 제가 재미있는 이야기로 한번 비율을 해드릴게요 여러분한테 총이 앉아 로 있다고 상상을 해 볼게요 그리고 여러분한테 는 엄청 많은 총알도 있어요 그래서 우리가 이 훈련을 해 나가는 게 이 총알을 총 에 넣고 쏘는거 라고 한번 비율을 해봅시다 그런데 여러분들이 이 총알을 총의 무조건 계속 넣으면서 하루에 500 8천 발을 쉬지 않고 냅다 갈긴 은 어떤 일이 벌어지는 줄 아세요 아마 아시는 분이 있을 텐데 총이 녹아 버려요 총의 불이 붙고 요 총련 이 녹아서 어느 순간 총이 더 이상 총으로 서 기능을 못 하게 됩니다 그 이남 은총으로 테요 손으로 막 지 보던 체크해서 그러지 않을 크잖아 그러니까 여러분들이 있 콩을 관리를 못하면 이 총알 평생 가지고 있어도 못 씁니다 이게 여러분 잠재력이 라고 생각하시면 되요 근데 이제 비율을 해볼게요 여러분이 총으로 처음에 500 8천 발을 쏘아 할 때 보장 났더니 총을 여 계속 쉴 수 있는 방법이 있어 뭐냐 백발을 쏘고 가져와서 관리해서 다음날 백발 도 소구 가져와서 관리하고 백발 도 쏘고 가져와서 발리 하고 이런 식으로 훈련을 해 나가면 요 오 백발 천 발 쏘고 보장 날씨 이 총이 엄호 2000 말 3천 만 오천 발 맘바 이렇게 건초 문 잘 모르지만 우리 손목은 10배가 뭐에 100배 도 넘는 양의 훈련에 이런식으로 하면 수행해 낼 수 있습니다 이게 훈련 총량의 원칙 이에요 그래서 여러분 머릿속에 훈련을 하는 이미지를 바꾸셔야 되는데요 어차피 여러분들이 오늘 쪼일 수 있는 총알의 는 한계가 있어요 그러면 이미지가 막 두두두두 이렇게 쏴 버리는 훈련을 하는게 아니고요 장애인은 스나이퍼 처럼 훈련을 하셔야 됩니다 단 한 발을 쏘 더라도 내가 원하는 어 결과를 얻기 위해서 집중을 해서 훈련을 하셔서 어 단 몇 발이라도 이 타겟을 맞춰야 못 마찬 야가 중요한 거에요 그냥 쪼다 보면 뭔가 맞겠지 이런 식으로 할 수 있는 훈련이 아니에요 단 한 발을 쏘 더라도 집중해서 아까 전보다 단 한번을 하더라도 더 좋은 결과를 얻기 위해서 훈련을 해 나가야지 손목을 아끼면서 트레이닝을 할 수가 있어요 자 이제 정리해 볼게요 잘 이해했는지 한번 테스트 해보세요 배경은 우리 송 목은 구조적으로 계속 젖혀지는 관절이 아닙니다 그래서 계속 저어 치려고 스트레칭을 할수록 충돌은 더 심해지기 때문에 막글 수 있는 능력이 필수적으로 필요합니다 그래서 첫 번째 훈련으로 는 솔루션 대로 위 스 트 프레스 라는 이 동작을 마스터 하셔서 내 훈련에 총량을 조금이라도 늘릴 수 있고요 여러분들이 인지하지 못하는 사이에도 이 능력은 여러분 손목을 계속 보호해줍니다 두번째 여러분 손모 피로도를 조절할 수 있는 방법은 의외로 많아여 그래서 이 경사를 만들어 주거나 하는 방법으로 아프기 전에 현명하게 훈련 을 꾸려 가셔야 되는데 세번째 이렇게 아무리 노력을 하더라도 여러분들이 훈련을 할 수 있는 총량 에는 한계가 있어요 그래서 과 사용에 대한 서 문제가 생긴 된거 기 때문에 훈련 형량 의 원칙에 따라서 장기적인 해안을 가지고 훈련을 분배하여 야 됩니다 이렇게 훈련에 원칙을 지키지 않으면 여러분한테 아무리 많은 총알이 있어도 쓰게 됩니다 집어 던져 바싹 그냥 돌멩이 밖에 안되요 이해 되셨죠 그 개인적으로 처음에 말씀드린 대로 이번 비법은 사실 제가 개인적으로 프라이드를 많이 느끼는 내용인데요 여러분과 도 같이 공유할 수 있는 기회가 생겨서 너무나도 기쁩니다 유용하게 사용 해 주시고요 이번 비법서 도움 되셨다면 좋아요 와 구독 잊지마시고 알림 설정으로 다 비법서 도 놓치지 말고 꼭 신청하세요 저는 여러분의 성장의 지름길을 터 드릴 마스터 채 최한 일이었습니다 감사합니다 [음악]

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